Sistem kekebalan tubuh adalah sistem pertahanan alami tubuh, terdiri atas rangkaian rumit yang terdiri atas sel, jaringan, serta organ-organ yang menyatu satu sama lain untuk menghalau subtansi asing (bakteri, virus, parasit, jamur) yang masuk ke dalam tubuh.Bakteri, virus, parasit, jamur yang berada di mana-mana (sekolah, rumah, kantor, dan tempat-tempat lainnya berpotensi menimbulkan munculnya penyakit. Sistem imun yang sehat akan menjaga tubuh. Bagaimana caranya?
Pola makan dan asupan nutrisi yang tak benar adalah salah satu penyebab rendahnya sistem kekebalan tubuh. Jangan abaikan kondisi ini. Sistem kekebalan tubuh yang buruk membuat tubuh mudah lelah dan rentan terserang penyakit.
Ada cara mudah untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh. Pilih beberapa sumber makanan yang mengandung nutrisi penting untuk tubuh.
Jamur adalah makanan yang cukup populer untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. "Penelitian menunjukkan bahwa jamur meningkatkan produksi dan aktivitas sel darah putih. Ini sangat baik bila tubuh mengalami infeksi,” kata Douglas Schar, Direktur Institute of Herbal Medicine di Washington DC, AS. Salah satu jamur termahal, shiitake, adalah yang memiliki nutrisi paling baik untuk kekebalan tubuh. Jamur maitake juga memiliki manfaat yang sama. Anda bisa mengolahnya sesuai menu favorit Anda.
Selain itu, makanan mengandung zinc dan antioksidan juga cukup baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Zinc membantu tubuh meningkatkan kemampuan mencegah peradangan dan in feksi. Zinc membantu tubuh memproduksi sel darah putih yang menjadi tameng dari berbagai virus, kuman, dan bakteri. Sedangkan antioksidan berperan melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Sumber pangan yang kaya kandungan zinc antara lain daging sapi, tiram, daging unggas, susu, dan yogurt. Sementara antioksidan bisa diperoleh melalui konsumsi teh. Teh hijau dan teh hitam kaya kandungan polifenol yang merupakan antioksidan yang baik.
Beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, antara lain:
- Hindari penggunaan antibiotik yang berlebihan dan tidak rasional karena dapat mengakibatkan mudah terserang penyakit lebih lama, dan juga sulit diatasi karena kuman telah kebal.
- Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat berakibat buruk bagi daya tahan tubuh.
- Hindari alkohol, rokok, dan narkoba.
- Hindari berdekatan dengan perokok (menjadi perokok pasif).
- Mengkonsumsi air minimal 2 liter setiap harinya.
- Mengkonsumsi makanan yang baik dan seimbang.
- Mencuci tangan hingga bersih menggunakan sabun dan air yang mengalir.
- Mendapat cukup sinar matahari dan udara segar yang bersih.
- Olahraga teratur.
- Mengendalikan emosi dan stres.
- Bekerja dan beristirahat secara seimbang. Biasakan untuk tidur malam 7 hingga 8 jam setiap harinya.
Sementara itu, beberapa faktor yang menyebabkan menurunnya kekebalan tubuh, antara lain:
- Usia, semakin muda seseorang fungsi sistem imunitasnya belum sempurna.
- Kematangan saluran cerna.
- Lingkungan yang tidak bersih.
- Infeksi
- Status gizi.
- Penyakit kronis yang diderita, seperti jantung, kanker, atau kelainan darah
Tidak ada komentar:
Posting Komentar